na barki stojac

Wiek : 18 Wzrost : 186 Waga : 80 Staż treningowy : ponad rok (były przerwy, więc dotknęły mnie spadki) Dieta : jest uzupełniana gainerem Cel treningu : Zwiększenie masy ciała Witam. Chciałbym abyście ocenili i ewentualnie poprawili mój 3dniowy plan treningowy split, którego celem jest masa. Stosowałem już takie plany treningowe jak FBW, SPLIT, [...]

[...] plan, równiez FBW" FBW Przysiad 3x8 Martwy Ciąg 3x8 Wykroki 3x12 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 Wyciskanie sztangi siedząc na barki 3x8 Podciąganie na drążku 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3x10 Wyciskanie wąsko 3x10 ćwiczenia podkreślone nie [...]

Witam, proszę o ocene mojego planu i ew. pomoc w jego poprawce. wcześniej przerabiany plan: nie było. ostatni miesiac może troszkę wiecej było tak machanie tylko. Poniedziałek Klatka, Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12 Wyciskanie sztangi skos/ dół 12/12/12 Bramka (Linki) 12/12/12 rozpiętki 12/12/12 Pompki na poręczach [...]

Proszę o ocenę mojego planu z góry wielkie dzięki. Poniedziałek: Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach 12/10/10/8 -wspięcia na palce stojąc 12/10/10/8 -prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8 Barki: -wyciskanie sztangi za głową 12/10/8 -wyciskanie sztangielek 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem 10/8/6 Środa: Plecy: -wiosłowanie [...]

Witam, chciał bym was spytać czy mój plan na masę jest odpowiednio ułożony. Prosiłbym o porady czy należy coś zmienić, podmienić, zwiększyć, zmniejszyć itp. Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 2s 10-8 pow - Rozpiętki 2s 10-8 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 5x5 - Uginanie [...]

Cwicze juz 4 miesiace, postepy sa widoczne, ale chcailbym srpawdzic moj plan wedlug waszych surowych rygorow :F Nie mam na silowni prostego gryfa, tylko suwnica albo lamany. Cwicze 4x w tyg, zaleznie jak mi sie ustawi, przerwy sa :) I Klatka i biceps (12,12,10,8 - pierwsza 12 to z malutkim ciezarem na rozgrzewke) Laweczka prosto na suwnicy [...]

Plan: Poniedziałek Klatka+biceps Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 Rozpiętki 3x12 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku - 4x10p Uginanie ramion z hantlami:4x10p Czwartek: Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 4x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x10 PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

Siema mam kilka pytan co mojego treningu oraz kiedy najlepiej trenowac. Chodzi mi glownie o WL. Wiek: 20 lat Staz: 4 lata Wzrost: 175 cm Waga: 62 kg Wynik WL: 110kg Trenuje 5 razy w tyg od poniedzialku do piatku. PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie lezac 50/6 55/5 60/5 65/4 70/4 80/2 90/1 Rozpietki lezac 2x10 Triceps Wyciskanie waskie 8, 6, 4, 2 [...]

[...] 2x10 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 2.Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3x10 3.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10 Piątek: barki 1.Wyciskanie sztangi za głowe3x10 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10.8.8 3.Unoszenie sztangi w przód 10.8.6 4.Unoszenie sztangielek bokiem 10.8.6 Przedramie: 1. [...]

[...] Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 2.Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3x10 3.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10 Piątek: barki 1.Wyciskanie sztangi za głowe3x10 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10.8.8 3.Unoszenie sztangi w przód 10.8.6 4.Unoszenie sztangielek bokiem 10.8.6 Przedramie: [...]

Witam. Poproszę doświadczonych kolegów o ocenę mojego splita: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa masa masa:) Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : tylko spacery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka pozioma, skośna [...]

Witam mam do zaoferowania ten oto trening wspomóżcie mnie swoimi opiniami dodam tylko tyle że w styczniu zamierzam go korygować ze względu na zakup hantli i obciążenia więc ten jest tymczasowy co do DNT zamierzam ćwiczyć brzuch ABS II PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x10-12 p - pompki na wzniesieniu 3x10-12 p ( ćw. A2 [...]

Witam wszystkich, proszę was byście sprawdzili moja aktualną rozpiskę, najbardziej zależy mi na tym byście zobaczyli czy serie i powtórzenia są dobrze dodane. Poniedziałek: Klatka: ~ Wyciskanie sztangi płasko 10>8>6=6 ~ Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 ~ Rozpiętki zza głowę 12=12>10=10 Triceps: ~ Prostowanie ramienia w [...]

[...] 2.Wyciskanie skos 12/10/8 3.Rozpiętki 12/10/8/8 4.Dipsy 12/10/8 5.Francuskie leząc 12/10/8 6.Francuskie siedząc 16/14/12 7.Uginanie na wyciągu 12/10/8 Niedziela(nogi+barki+brzuch) 1.Przysiady 12/10/8/6 2.Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/6 3.Wspiecia na palce stojąc 20/18/16 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8//6/4 5.Unoszenie [...]

[...] 3)szrugsy 4 seriie (powyzej 20 powt.) triceps: 1)franzus lezac 4 serie (12-15 powt.) 2)wyciag 3 serie (12-15 powt.) 3) francuz siedzac jednoracz 3 serie (15 powt) Czwartek barki + biceps 1) wyciskanie z przed glowy 4 serie (14,12,10,8) 2) unoszenie hantel na boki stojac 3 serie (15 powt.) 3) unoszenie hantel na boki w opadze 3 serie (15 powt.) [...]

[...] takiego: Przysiady 3s 10/10/10 Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Pompki z nogami wyżej 3s 10/10/10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12 Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s 10/10/10 Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 3s 12/10/10 Brzuszki 3s 12/12/12 Co myślicie o [...]

[...] siedząc szrugsy środa: klatka + triceps wyciskanie płasko wyciskanie hantli skos rozpiętki wyciskanie francuskie leżąc prostowanie ramion na wyciągu piątek: nogi sobota: barki + biceps push press podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki unoszenie sztangielek na boki i w opadzie tułowia uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion ze [...]

[...] ocenili. Plan: 1 Wyciskanie na ławeczce dodatniej 2. Sciaganie drążka do karku szerokim nachwytem 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Wiosłowanie* 5. wyciskanie na barki 6. Przysiady na suwnicy 7. Unoszenie hantli bokiem 8. Wspięcia łydek na maszynie 9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc** 10.Pompki na poręczach/ wyciskanie [...]

[...] opinie są sprzeczne, jedno co pewne to czas zacząć robić brzuch bo go sobie na start odpuściłem żeby nie był większy :P, odpuścić wiosłowanie sztangą, zamiast wyciskania na barki siedząć sztangą - stojąć wyciskanie hantlami. Pytania: 1.Jak ma się ćwiczenie prostowników do mięśni głebokich (tych najbliżej kręgosłupa). Niby prostowniki [...]

Witam, stwierdziłem, że nic mi nie zaszkodzi jak napiszę a może pomóc ;) Mój plan: Klata/Biceps Mam słabo rozwiniętą górną oraz wewnętrzną cześć klatki. 1. Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4x10 2. Wyciskanie sztangielek z łączeniem w skosie górnym. 4x10 3. Wyciskanie sztangi płasko. 4x10 4. Rozpiętki na skosie górnym. (4x10 ze stałym ciężarem) [...]